В теме одно сообщение

[Мага Кентукский]

вобщем предлагаю выкладывать здесь на обсуждение те тренировочные программы по которым вы занимаетесь в данный момент.

 

в формате

 

стаж тренировок:

силовые показатели: жим/приседания/становая

собсна говоря сама программа:

комментарий автора:

 

флуд и оффтоп будет удаляться.

[Мага Кентукский]

и так начну.

 

стаж тренировок: со страданием фигней 5 лет, по нормальному 3 года. на данный момент востанавливаюсь после 3 месячного перерыва.

 

силовые показатели 85/пока не делаю/пока не делаю

 

тренировочная программа:

понедельник 

спина

верхний хаммер                                 4х6-12

нижний хаммер                                  4х8-12

верхняя тяга широким хватом          4х6-15

тяга к поясу т-гриф                            3х10-4

тяга гантели к поясу                          4х10

нижняя тяга к поясу блок                  3х12

гиперстензия с разворотом               4х15-до отказа

 

 

вторник

грудь-пресс

жим штанга                                         5х8-1

жим 45 градусов                                 3х8-12

кроссовер                                            4х12-6

бабочка                                                3х12

 

подьемы ног на турнике                      4х20-25

скручивания                                          4х25

римский стул                                         4х30

 

среда 

отдых

 

четверг.

бицепс трицепс

подъемы гантелей стоя                                                    3х10-12

штанга скамья скотта                                                        4х12х4

изолированые подьемы гантелей с упором в бедро       4х10х5

 

разгибание на блоке                                                           4х10-12

французкий жим                                                                  4х10х6

разгибания из за головы                                                     3х10

Выпрямление рук назад.                                                     4х10-до упора

 

 

пятница

плечи.

жим гантелей сидя                                                                3х10-5

тяга штанги к подбородку                                                     4х12-8

махи гантелей перд собой                                                    3-12-до упора

махи изолированые в бок                                                      4х10-5

разводка на блоке стоя                                                          4х10-до упора

 

комментарий; ноги делаю по остаточному принципу, если после тренировки остались силы, просто от природы,сами по себе здоровые, и пока нет особого смысла их напрягать,до сушки.турник-брксья пока не включаю из за проблем с локтями.