Сообщений в теме: 174

[Mr. Green]

всё зависит от генетики. насколько я понял. ну есои человек с склоностью к рельефу, ему ничего не надо качать то особо. а если нет, хоть тресни. 
 
по моим данным, хотя я тут такой же любитель. самые эффективные упражнения, которые мне дали результаты (но не сделали кожу тоньше), причем результаты хорошие с минимумом усилий, это следующие:
при зарядке, поднимаем ноги вверх с вертикального в горизонтальное положение, лежа на спине. делаю 25.
если есть турник, подьем ног на прямой угол. 20 раз.
 
обычное качание пресса, даёт не такие хорошие результаты.
 
конечно такая моя позиция на сегоднящний день не отталкивает меня от желания добиться кубического рельефа, но упражнения помогут только сделать кубики, жир не сгоняют, также как и не делают кожу тоньше (единственный вариант, это наращивание мышечной массы пресса, но это уже качалка, таким образом кожа растянется, но опять-таки, не скажу практически не знаю как оно выглядит и какие результаты даёт).

все норм)
есть ещё окейное упражнение. висишь на турнике, поднимаешь ноги к перекладине, слегка голенью можно касаться, для удобства чуть-чуть согнуть руки в локтях(полуподтягивание) и начинаешь ноги в стороны на 90 градусов гонять, параллельно турнику, т.е. 180 градусов должно получиться. Очень хорошо косые прокачивает.
и мое любимое!
поднятие ног на брусьях с разведением их(ног) в стороны. И уголок держать. Минимально секунд 6. если дойдешь до 2 минут - вышка будет

[вредный]

Годила или полторашник?
Панораму наверное смотришь

[Mr. Green]

Годила или полторашник?
Панораму наверное смотришь

пятилетка офицерская
клал я с прибором на это.

[вредный]

лейтенант))) 

[Mr. Green]

лейтенант)))

ещё нет, но уже не так уж и много
а если учесть тот факт, что в самом центре Минска живу и в БНТУ учусь, тооо... Шоколадней некуда всё

[вредный]

я учусь через дорогу

[DotSpy]

РТИ

[Мага Кентукский]

Резино Технические Изделия?

[Mr. Green]

Резино Технические Изделия?

Белорусский Государственный Университет Информатики и Радиоэлектроники( а по старинке РТИ)

[Мага Кентукский]

Резино Технические Изделия?

Белорусский Государственный Университет Информатики и Радиоэлектроники( а по старинке РТИ)

ааа, воно чево михалычь)

[ArtJ]

Хах)


У меня такой вопросик. Раньше (в 12 лет) занимался (1 место по минску в своей весовой категории по жим штанги лежа (как я?))). прошло уже 9 лет и постоянно просто поддерживал форму дома, летом на брусьях и турник. в голове все уже перемешалось и у меня есть очень ценный вопрос. Как массу набрать? Помню что-то в роде того, что если делать упражнения медленно, то идет на массу, если быстро-на рельеф. Пить все эти порошки не хочу, белки буду брать из старой проверенной еды) кто че подскажет? Ах, да, сейчас записываюсь в тренажерку.

[Mr. Green]

Хах)


У меня такой вопросик. Раньше (в 12 лет) занимался (1 место по минску в своей весовой категории по жим штанги лежа (как я?))). прошло уже 9 лет и постоянно просто поддерживал форму дома, летом на брусьях и турник. в голове все уже перемешалось и у меня есть очень ценный вопрос. Как массу набрать? Помню что-то в роде того, что если делать упражнения медленно, то идет на массу, если быстро-на рельеф. Пить все эти порошки не хочу, белки буду брать из старой проверенной еды) кто че подскажет? Ах, да, сейчас записываюсь в тренажерку.

Сколько не занимаюсь, всегда работал по методике.
На массу - больше вес, меньше раз.
На сушку - меньше вес, больше раз

а так высок-ка в помощь. Тяжелые углеводы

У тебя как с организмом? быстро запасаешь или быстро сжигаешь жиры?

[Mr. Green]

на данный момент вешу 80. От груди жму 105 7 раз

[ArtJ]

быстро сжигаю...

[CosteaV]

Кто спрашивал про контрастный душ? Вот, лови!

 

[Мага Кентукский]

афигеная начало тренировочного года, общий трындец всему телу, и особый трындец "стабилезаторам" спины, шеи и связке голеностопа. вывод после перерыва овер полтора месяца нефиг с фанатизмом лепить всю базу в одну тренировку да еще в высокой интенсивности. 

[Мага Кентукский]

тааак, креативно медицинские и около медицинские умы, нада помощь.

вобщем имеем вот что, сустав, соединяющий ступню и берцовую кость. переодические на внутреней поверхности возникает резкая колющая боль при ходьбе. при том в лайтовом случае, если не наступать на пятку то не болит, а если наступать целиком то привет, в хардовом варианте натупать вобще невозможно. в случае если появились первые звонки к болевому успел намазать мазью, юзаю "найз гель" то все норм за день-два все стабилизируется если не успеваю то сетишь затягивается недели на три.. возникает вся эта фигня сама по себе без особых предпосылок, переодически раз в пол года.единственое что мэйби в отехчающих имеем плоскостопие.

 был на приеме у нескольких хирургов и один раз когда совсем веники были поехал в травмпункт итог один, посылали на рентген там чисто ,разводят руками мол а фиг его знает маж мазями. но это не решение поскольку это устранения последствия проблемы но не самой проблемы. предпологаю то что из за плоскостопия переодически возникает растяжение связок или жеж надрыв капсульносвязочного апарата.

вопрос. куда копать и кого из медеков трусить? 

[S@disto]

трусить ничего не надо, скорее всего это просто нервное окончание так реагирует и где-то там зажимается, имхо.

но что точно надо сделать, дать ему отдохнуть, то есть хотя бы недели две, месяц в идеале, убрать с него нагрузку (прекратить тренировки даже бы я сказал, но врачи все такие, а ты сам смотри, но желательно послушать).

потом, каждый день, я понимаю что впадло, но вечером, делай теплые ванны для этой ноги, и мажься кремчиком этим своим, он подходит. 

с утра, делай зарядку для сустава, щадящую, это означает без нагрузок, а так плавненько ногу положи на стул,  и крути ступней в разные стороны медленно но энергично, пассивные упражнения, все в том же положении, только просто напрягаешь мышцы, расслабляешь, напрягаешь расслабляешь. и так недельки две. 

и всё я думаю пройдёт и забудешь. но это моё мнение. 

[Мага Кентукский]

S@disto опа, а вот про нервные окончания я как то упустил из виду этот момент.

про нагрузку я версию отмел, патаму что с сентября когда локтевой сустав повредил вобще не тренировался ни в каком виде.

вот забавно, вчера с утра начало побаливать, как то не предал значения, к вечеру настал пипец, на одной ноге дохромал до аптеки, обмазался перед сном прогрел ногу горячей водой, сегодня опять намазался и щас вечером норма. мелочь но неприятно, весе планы на вчера сегодня пошли под откос.

 про прогонку сустава с утра спсиб, приму к исполнению

[CosteaV]

 image.jpg   58,34К   28 Количество загрузок:

[Мага Кентукский]

сувствую себя щас полным му"аком. 

словив сегодня жосткий перетрен таки взялся ковырять свою тренировочную программу и таки выяснил что все эта потеха с 10-15 упражениниями по 4-5 подходов на 10-12 повторений 5раз в неделю, полный писец и отчасти дублирует друг друга, и ко всему прочему дикая усталость после того как перестал принимать энергетики перед тренировкой, они таки компенсировали отчасти недосып и полный треш. и самое смешное что оказалось что н одну группу мышц достаточно 1-2 упражнения а не 3-4. так что не удивительно что за три месяца я задолбался так что на железо смотреть уже немогу.

 вобщем клин из головы надо выбивать что на тренировку надо идти на двух ногах а возвращаться по пластунски иначе хрен пойми чем ты там занимался.

[S@disto]

Левелапы бывают жестоки.

[Мага Кентукский]

уж лучше фиговый левлап,чем движение в слепую)) тем более на след неделе на моря сваливаю, так что востановление пойдет веселее.

[S@disto]

Куда катишь?

[Мага Кентукский]

ну так пару наблюдений по теме.

- хочешь много жать от груди, качествено тренеруй руки и плечи.

- нефиг задрачивать бицепс диким колличеством упражнений, 3 основных и одно какоенибудь добивачное на пару подходов вполне себе рульно.

- если надо что бы веса шли вверх а они не растут "пирамида" рулит. 

- нужны большие руки, хреначь трицепс, а не бицепс.

- предплечье тоже надо тренировать, хват будет лучше.

[S@disto]

Верно. Не занимаюсь, но слышал те же мысли от умных людей билдеров.

[Мага Кентукский]

UPD

- если в один день тренеруються бицесп и трицепс то начинать лучше с трицепса а не бицепса тупо патаму что на трицепс надо больше усилия ввиду анатомических особеностей. оптимально 3-4 упражнения, одно из которых жим штанги узким хватом.

 

-при жиме гантели из за головы обоими руками нефиг опускать руки ниже 90 градусов, локти не казенные.

 

- при работе на бицепс лучше делать короткую амплитуду, а не полностью распримлять руки и сгибать.

 

- для спины нет ни чего лучше чем становая тяга и тяга штаги к поясу в наклоне.

 

- боянистая фишка про " не есть после 6" с которой как угорелые носяться все кто пытается сушиться, при этом не вдаються в подробности работает на много проще, не жрать ни чего за 4 а в идеале 5-6 часов до сна, за это время как раз таки все сожраное успет перевариться. 

[S@disto]

Истинно

[Мага Кентукский]

upd
- если надо зае$ать бицепс то самое прикольноное это подьем гантелей сидя на скамье 45 градусов. с пирамидой. т.е. первый подход допустим 11кг. отдых . дальше 14кг, 16.5, 18.5 а дальше последний подход 18,5 до упора всразу же без отдыха 16.5 до упора ну и дальше по уменьшению 14,11 все до отказа.

- важно увеличивать вес не только в максимально подходе но и в первом. допустим есть такое крайне идиотоское упражнение тяга верхнего блока к груди сидя. но при этом оно хорошо в качестве разминки перед становой. так вот уперлось оно у меня в вес 70 кг и ни фига не шло дальше и вроде развесовка нормальная 35-45-55-65-70, но выше вес нифига не рос уже несколько месяцев. и тупо пришла в голову идея сдвинуть границы начинать не с 35 а с 45, в итоге через пару тренировок максимальный вес начал сдвигаться с мертвой точки.

- лямки они же кистевые ремни вещь крайне рульная в тяговых упражнениях. пример становая, без лямок все что до 100кг идет норм свыше тупо гриф начинает выскальзывать из рук. с лямками потолок 145 на 5 повторов.

[Мага Кентукский]

халявный лайфхак, для тех у кого протени эта химия, я сам в натурашку, и прочие веселой фигни типа видео роликов о том как накачать кууубики за 5 минут в день.

 

 тупо перед тренировкой минут за 10-15, кароче в раздевалке , хомячится сникерс,в рандомном колличестве не меньше одного. фишка вот в чем, ну во первых это быстрые углеводы которые с учетом того что после их употребления будет физическая нагрузка тупо перейдет в энергию а не жир как это было бы если хомячить в статике. а во вторых, интереснее. при попадании в желудок сахара, поджелудочная железа начинает вырабатывать гормон инсулин. который переодически используют некоторые спортсмены путем иньекций инсулиносодержащих препаратов дабы набрать мышечную массу. а тут получается что по сути обходимся своими силами.

  понятно что ожидать каких то сверх результатов глупо, но на безводье и рак рыба.+ 1-2 кг к общему зачету добавить вполне можно, плюс ко всему в следствии распада быстрых углей получается доп. энергия и тренировка в начале идет чуть веселее и быстрее. 

[Мага Кентукский]

ну вобщем щас по сути пересматриваю подход к тренировкам в сторону уменьшения ее обьема по времени и увеличению эфективности тупо патаму что постоянно лупить по 2 часа 5 дней в неделю этот как то пиzдеца образующе, не так можно месяца два три но патом надо ооочень нифигово отдахнуть. и вот чево угараю, просмариваю щас на ютубе ролики по теме, так вот что интересно если тема видео там скажем как накачать наhуенные руки или там здоровые дельты то в кадре здоровеная детина габаритами со шварцнегера но стотит залезть в категорию пресс, и звиздец, по экрану начинает скакать что то пидорковатого вида и гундосит фальцетом, что такое мракобесие больше минуты хрен выдержит психика.


з.ы. ни когда не мешайте сывороточный протеин с молоком, даже обезжиреным.оно конечно вкусно. и намного прикольнее чем на воде, но в итоге ср@ть придется дальше чем видишь.

[Xaero26]

Пробовал круговые(циклические) тренировки? И быстро и рост есть.

[Мага Кентукский]

как по мне так быстрый и качественый рост дают "витамины". а остальное так,подержание формы.

[Мага Кентукский]

бггг

https://www.youtube....pXOTq6y3g#t=303

[Novak117]

Ну короч после месяца отдельного проживания от мамкиного холодильника имеем сброс веса на 6кг

Сижу на гречке/рисе/кашах вкупе с чесноком, луком и прочими укропами, возьму потом еще травы вроде женьшеня или около того. Бывает балую себя кофе и шоколадом, без суррогатов всё же хреного.

Круто будет пользу от пищи возвести в абсолют, ищу чего б еще полезного можно пожрать не отягощая особо кошелек.

[S@disto]

да йопты, фрукты, очень люблю нектарин. а если уж совсем не отягощать, то яблоки. 

[Novak117]

Таки да, пока не задумывался над фруктами и овощами особо

[Мага Кентукский]

угу блин, я тут пару дней посидел на безуглеводке, как то состоние не айс.

[S@disto]

безуглеводка сакс. 

[Xaero26]

о, кстати, почему сакс?

Я посидел, вроде прес появился. Но щас опять чуть-чуть обычных макарон/шоколадок/пива и живот опять появялется очень быстро. Хоть жри всю жизнь одно мясо)

[S@disto]

хз, как по мне она выматывает. 

[567]

А макароны разве плохо?

[Мага Кентукский]

о, кстати, почему сакс?

Я посидел, вроде прес появился. Но щас опять чуть-чуть обычных макарон/шоколадок/пива и живот опять появялется очень быстро. Хоть жри всю жизнь одно мясо)

ковыряй тему с реакцией организма и выдилением инсулина на различные продукты и будет тебе щастье

[Мага Кентукский]

странная какето фигня. рабочий жим 115-120 раза на 4-5. вечра прихожу в зал делаю 50 на 12 вес не чувствую вобще и по сути меняю хват тупо подбрасывая штангу в воздух, 60 так же, на 70 перестаю страдать фигней вроде есть контакт, 80 самое оно. и тут на 90кг происходит какаето лажа, делаю три повтора и отказ. ставлю думаю что за нах. следующих подход с тем же весом и вобще фэйл 2 повтора и отказ. хрен пойми что за может то что спал до этого часа 4.

[Cedr]

[Мага Кентукский]

бггг, цедр ты б лучше вместо здротства вконтакте работу поискал что ли))

[Cedr]

Уволился вчера

[Мага Кентукский]

ну наверное это очень круто про*бывать время во вконтактике вместо траты его на что то полезное)))

[Cedr]

Но ты же помни про айкью, там эксперт на скрине написал дельные слова Сложные приколы вконтакта за меня никто не посмотрит)) А вообще годное замечание

 

ты эксперт? пруфы есть? а так это не больше чем тролинг и балабольство с твоей стороны. пока что  предупреждение. E.L.

[Мага Кентукский]

бггг, вот непойму я, на кой фиг вовке портки за 2 штуки баксов