Jump to content
Не Пикап Форум S@disto

Базовые упражнения


E.L.

Recommended Posts

Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом.

Классические базовые упражнения
-Жим лежа
-Становая тяга
-Приседания со штангой

 

Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Новичкам рекомендуется строить свою тренировочную программу исключительно из базовых упражнений. Опытным атлетам так же не рекомендуется включать в программу более 20-30% изолирующих упражнений.

 

техника выполнения

жим лежа (ремарка: открытый хват лучше не юзать, выскальзнуть может как бэ))

 

 

становая тяга

Link to comment
Share on other sites

критики не надо. пиши свою точку зрения как надо, вместо критики, только так ты можешь доказать свою авторитетность, и не быть пустословным.

 

Сади, как только будешь писать предложения с большой буквы, прислушаюсь к твоим словам. 

Link to comment
Share on other sites

Сложносоставные упражнения. 

 

Советовать их новичкам - давать медикам бабла на травмах зарабатывать. 

окей. излагай чево надо советовать новичкам или пикап головного мозга прогресирует вместе с пустословием?

Link to comment
Share on other sites

Отредактировал. Смело валяй.

 

Этого мало, надо за тобой еще месяц понаблюдать ;)

 

окей. излагай чево надо советовать новичкам или пикап головного мозга прогресирует вместе с пустословием?

 

Обратиться на физиотерапию в местную поликлинику или в центр Бубновского/Дикуля. 

Edited by Брюси
Link to comment
Share on other sites

Обратиться на физиотерапию в местную поликлинику или в центр Бубновского/Дикуля. 

ну и каким образом эти организации связаны с темой обсуждения?))

по твоей логике получается что все новички инвалиды с наглухо атрофированым мозгом что как бэ намекает.

Link to comment
Share on other sites

Брюси прав отчасти. У 95 % людей с осанкой полный ппц, сколиоз, кифоз и тд.

И если такой чел начинает добить тяги и приседы (как советуют) это приводит к травмам ибо твой фундамент (осанка) кривой, а вертикальная нагрузка еще более ухудшает ситуацию.

Новичкам нужно в первую очередь работать усиленно над осанкой, а там уже делать что подходит именно под твое строение. Некоторым, например мне, присед со штангой на спине, абсолютно не подходит, поэтому я делаю только фронтальный присед. А некоторых становая сделает только инвалидом, а приростов не даст никаких. как то так

Link to comment
Share on other sites

Брюси прав отчасти. У 95 % людей с осанкой полный ппц, сколиоз, кифоз и тд.

откуда статистика?)

 

И если такой чел начинает добить тяги и приседы (как советуют) это приводит к травмам ибо твой фундамент (осанка) кривой, а вертикальная нагрузка еще более ухудшает ситуацию.

увы увы, но при наличии головы на плечах и адекватной оценки собственых сил вероятность получить травму не больше чем просто выйдя погулять на улицу.

 

 А некоторых становая сделает только инвалидом, а приростов не даст никаких. как то так

бытовой аналог, переноска сумок с продуктами из супермаркета. много тама инвалидов стало ?)

Link to comment
Share on other sites

Олимпийский гриф без блинов и без замков весит 20кг.

 

Даже если представить что ты без блинов делаешь становую то на каждой руке по 10 кг будет. 

 

И что, часто ты таскаешь по 2 сумки больше 10 кг каждая из магазина? ;) 

Link to comment
Share on other sites

омг, а ты только 3 кг унесёшь? картошку купил + разные продукты ещё - вот тебе 10 кг на руку, а если про спину, то все знают, у кого проблемы со спиной, и не думаю, что люди настолько тупы, чтобы со сколиозом 2 степени выполнять такие нагрузки.
Link to comment
Share on other sites

Опять любители теорий.

 

Да пол качалки были с искривлением позвоночника, делаешь тягу, гиперэкстензии правильно и мышцы наоборот укрепляют позвоночник, искривление становится не таким заметным. Травм никаких не будет, если делать адекватно. А если делаешь неадекватно старшие товарищи помогают всегда. 

Edited by Xaero26
Link to comment
Share on other sites

Брюси не позорься)) есть два термина из физики уровня старших классов школы, статическая нагрузка и динамическая, погугли на досуге)))

Link to comment
Share on other sites

Позвоночник состоит из позвонков связанных с друг другу мышцами (Глубокие Мышцы) между которыми зажаты диски позвоночника. 

 

ПО сути конструкция напоминет бусы. 

 

При компрессионной нагрузке ( становая ) диски стремятся выскочить - что и порождает травмы. При этим сколиоз усугубляет, но не имеет решающее значение. 

 

 

Торжественно объявляю тебя балаболом, со вручением специального звания и абилити. 

S@disto

Link to comment
Share on other sites

А есть у тебя какие оффициальные данные в цифрах минздравапо травматизму в тяжелой атлетике пвциентов со сколиозом или опять все выдумал.

 

У меня был пациент с ДЦП (мононеврит правой руки), и не смотря на то что ему 15 лет, и по медицинским показаниям кач ему как бы противопоказан, благодаря ему, он не только подтянул свои мышцы, но и рука могла гораздо больше. Ему респект, а таким как ты, я сейчас создам специальную группу. Потому что вас таких балаболов много по интернету, и у тебя нет конструктивной критики, ты вносишь только деструктив.  

Link to comment
Share on other sites

мне одногруппник говорил, как ему турник строго запретил врач, а он пошел и через 3 месяца спину вылечил. Я так и не понял, не вредит это что ли, или если 2 степень сколиоза лучше спину подлечить сначала?
Link to comment
Share on other sites

А есть у тебя какие оффициальные данные в цифрах минздравапо травматизму в тяжелой атлетике пвциентов со сколиозом или опять все выдумал.

 

У меня был пациент с ДЦП (мононеврит правой руки), и не смотря на то что ему 15 лет, и по медицинским показаниям кач ему как бы противопоказан, благодаря ему, он не только подтянул свои мышцы, но и рука могла гораздо больше. Ему респект, а таким как ты, я сейчас создам специальную группу. Потому что вас таких балаболов много по интернету, и у тебя нет конструктивной критики, ты вносишь только деструктив.  

 

Вместо аргументов опять эмоции и переход на личности, как это побабски сади ;)

 

мне одногруппник говорил, как ему турник строго запретил врач, а он пошел и через 3 месяца спину вылечил. Я так и не понял, не вредит это что ли, или если 2 степень сколиоза лучше спину подлечить сначала?

 

Становую тягу с турником сравнил? Ай молодец! 

 

ну и какое отношение имеет твой пост к теме обсуждения? пока что предупреждение. E.L.

Edited by E.L.
Link to comment
Share on other sites

мне одногруппник говорил, как ему турник строго запретил врач, а он пошел и через 3 месяца спину вылечил. Я так и не понял, не вредит это что ли, или если 2 степень сколиоза лучше спину подлечить сначала?

фиг знает как там со спиной, допустим мне после аварии травма ног ,нагулхо запрещали либой спорт, и прогноз был месяц вобще не ходить и патом ближайших пол года костыли, но как то в итоге через месяц с матом и слезами начал ходить, через два пошел в спорт зал и еще через месяц забил на зал и на единоборства подался. досих пор все норм.

Link to comment
Share on other sites

  • 10 months later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
×
×
  • Create New...