Jump to content
Не Пикап Форум S@disto

тренировочные программы


Recommended Posts

вобщем предлагаю выкладывать здесь на обсуждение те тренировочные программы по которым вы занимаетесь в данный момент.

 

в формате

 

стаж тренировок:

силовые показатели: жим/приседания/становая

собсна говоря сама программа:

комментарий автора:

 

флуд и оффтоп будет удаляться.

Link to comment
Share on other sites

и так начну.

 

стаж тренировок: со страданием фигней 5 лет, по нормальному 3 года. на данный момент востанавливаюсь после 3 месячного перерыва.

 

силовые показатели 85/пока не делаю/пока не делаю

 

тренировочная программа:

понедельник 

спина

верхний хаммер                                 4х6-12

нижний хаммер                                  4х8-12

верхняя тяга широким хватом          4х6-15

тяга к поясу т-гриф                            3х10-4

тяга гантели к поясу                          4х10

нижняя тяга к поясу блок                  3х12

гиперстензия с разворотом               4х15-до отказа

 

 

вторник

грудь-пресс

жим штанга                                         5х8-1

жим 45 градусов                                 3х8-12

кроссовер                                            4х12-6

бабочка                                                3х12

 

подьемы ног на турнике                      4х20-25

скручивания                                          4х25

римский стул                                         4х30

 

среда 

отдых

 

четверг.

бицепс трицепс

подъемы гантелей стоя                                                    3х10-12

штанга скамья скотта                                                        4х12х4

изолированые подьемы гантелей с упором в бедро       4х10х5

 

разгибание на блоке                                                           4х10-12

французкий жим                                                                  4х10х6

разгибания из за головы                                                     3х10

Выпрямление рук назад.                                                     4х10-до упора

 

 

пятница

плечи.

жим гантелей сидя                                                                3х10-5

тяга штанги к подбородку                                                     4х12-8

махи гантелей перд собой                                                    3-12-до упора

махи изолированые в бок                                                      4х10-5

разводка на блоке стоя                                                          4х10-до упора

 

комментарий; ноги делаю по остаточному принципу, если после тренировки остались силы, просто от природы,сами по себе здоровые, и пока нет особого смысла их напрягать,до сушки.турник-брксья пока не включаю из за проблем с локтями.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
×
×
  • Create New...